Приветствую всех любителей активного образа жизни!
Меня зовут Александр, мне 35 лет, и я хочу поделиться своей историей о том, как мне удалось после длительного перерыва не просто вернуться к регулярным тренировкам по плаванию, но и достичь результатов, сопоставимых с моими лучшими юношескими показателями.
Примерно год назад я начал вести профиль в Instagram, где рассказываю исключительно о спортивной стороне своей жизни. Постепенно на меня подписались многие старые знакомые, и теперь я регулярно получаю вопросы вроде: «А ты что, бросил работу и стал профессиональным спортсменом?».
Сегодня я подробно расскажу, как мне удается сочетать интенсивные тренировки и участие в соревнованиях с полной занятостью на работе и другими повседневными делами.
Рабочий график и свободное время
Я работаю по стандартному графику — пять дней в неделю с 9 утра до 6 вечера, как и большинство людей. Соответственно, у меня остается три основных временных промежутка для личных дел:
- Утренние часы до начала рабочего дня
- Вечернее время после окончания работы
- Полные выходные дни
Система тренировок
Поскольку в моем фитнес-клубе нет ограничений по времени пребывания в бассейне, я могу заниматься столько, сколько считаю нужным. Обычно тренировка занимает около полутора-двух часов, плюс дополнительное время требуется на переодевание и иногда — на посещение сауны или хаммама для восстановления после нагрузок.
Исходя из своего расписания, я выбрал для основных тренировок вечернее время. Утром просто физически не успеваю провести полноценное занятие — мой фитнес-клуб открывается в 7:00, а к 9:00 мне нужно быть на работе. К счастью, от офиса до спортзала всего 10 минут пешком, что очень удобно.
При таком подходе я стараюсь тренироваться каждый день после работы, а по утрам делаю небольшую разминочную зарядку для поддержания тонуса.
Участие в соревнованиях
Выходные дни — отличная возможность для участия в спортивных соревнованиях. В летний сезон (с мая по сентябрь) проходит особенно много стартов по плаванию на открытой воде — практически каждые выходные можно найти от одного до пяти мероприятий в разных регионах России. С международными соревнованиями в последние два года сложились определенные трудности, но я надеюсь, что в следующем году ситуация улучшится.
С октября, когда температура воды на открытых водоемах становится слишком низкой (я пока не готов к заплывам «моржей»), сезон открытой воды завершается, но начинаются соревнования в бассейнах. Это могут быть как заплывы категории Мастерс, так и различные коммерческие старты — более подробно о них я расскажу в следующих публикациях.
Если соревнования проходят недалеко от дома, я могу съездить на них одним днем. Но когда старты проводятся в новых для меня местах, хочется не только поучаствовать, но и осмотреть окрестности, прочувствовать местную атмосферу. В таких случаях я уезжаю на оба выходных дня — либо утром в субботу, либо вечером в пятницу, а возвращаюсь в воскресенье вечером.
Итоги системы
Вот такая, на первый взгляд простая, но эффективная система позволяет мне поддерживать отличную физическую форму и показывать достойные результаты на соревнованиях категории Мастерс и в заплывах на открытой воде. Участие в стартах по выходным дает возможность не только путешествовать, но и объективно оценивать прогресс своих тренировок в сравнении с другими спортсменами.
Мне будет очень интересно узнать ваше мнение и опыт по теме совмещения спортивных тренировок с работой! Обязательно пишите в комментариях, я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы!
#спорт и здоровье #плавание в бассейне #бассейны #зож #плавание #тренировка #фитнесс #здоровье и фитнесс #распорядок дня #как все успевать
Еще по теме здесь: Советы.