При выполнении движений в воде тело получает сопротивление, которое в 14 раз выше, чем на суше. Поэтому водные виды спорта требуют значительно больше энергии и, прежде всего, тренируют сердечно-сосудистую систему. Нет ничего лучше, чем тренировки в воде, особенно когда речь идет о выносливости и похудении.
Кроме того, тренируются мышцы дыхательных путей, ведь давление воды затрудняет дыхание при плавании. Это означает, что дыхательным мышцам приходится работать больше, чем на суше. По расходу калорий водные виды спорта ничем не уступают другим видам спорта на выносливость, таким как езда на велосипеде или бег.
Исследование, проведенное университетской клиникой в Кёльне (Германия), показало, что расход энергии при плавании такой же высокий, как и при езде на велосипеде. Тот, кто плавает брассом в течение часа, сжигает до 500 килокалорий.
Плавание: правильная техника защищает от перегрузок
Пловцы должны следить за правильным выполнением различных гребков. Особенно это относится к латуни. Большинство людей не владеют этим стилем должным образом. При брассе необходимо опустить голову в воду, вытянуть руки и сделать выдох, преодолевая при этом сопротивление воды.
Плавание на спине технически намного проще, потому что тело находится прямо на воде. Этот стиль также более полезен для здоровья, поскольку расслабляет мышцы шеи и позвоночник. В этом стиле плавания очень легко дышать, потому что пловцам не приходится выдыхать, преодолевая сопротивление воды.
Кроме того, как только во время плавания внезапно возникают боли или судороги, упражнение следует немедленно прекратить. Входить в воду можно только в том случае, если вы здоровы. Даже если у вас легкая простуда, вы должны прекратить плавать, потому что хлор влияет на слизистую оболочку носа и может иметь неблагоприятные последствия.
10 водных видов спорта и их тренировочный эффект
Будь то модные виды спорта, такие как гребля стоя или традиционная гребля, водные виды спорта чрезвычайно разнообразны. В открытых водах, таких как озера, реки или море, каждый вид спорта имеет свою особую привлекательность и тренировочный эффект.
- Гребля стоя
Главное здесь – баланс, для которого нужны мощные мышцы. Кроме того, гребля задействует все мышцы верхней части тела. - Аквафитнес
Как и при плавании, тренируется сердечно-сосудистая система и активизируется обмен веществ.
Давление воды повышает эффективность дыхательной системы и снижает частоту сердечных сокращений на пять-десять ударов в минуту. - Гребля на каноэ укрепляет всю верхнюю мускулатуру и стабилизирует спину.
- Водные лыжи
Поскольку катание на водных лыжах в первую очередь требует напряжения тела, задействуются практически все мышцы. Кроме того, тренируются выносливость, координация, равновесие и реакция. - Подводное плавание с аквалангом
Дыхание через трубку происходит с небольшим сопротивлением, что укрепляет бронхи и легкие. - Подводное плавание с аквалангом
Подводное плавание, старший брат, не только очень расслабляет, но и действует как лимфодренажная система благодаря давлению воды. Такие тренировки уменьшают отечность ног и улучшают кровоснабжение почек. - Парусный спорт
Помимо выносливости тренируется баланс, координация, концентрация и реакция. - Серфинг
Улучшает координацию и подвижность. - Гребля
Фаза подтягивания и восстановления задействует примерно 80% всех групп мышц. - бег в воде положительно влияет на суставы и разгружает позвоночник. Кроме того, беговые упражнения вызывают потерю веса из-за сопротивления воды.
Больше интересных статей здесь: Бассейны.
Источник статьи: Какие водные виды спорта самые полезные.
